Sebelum kita jebol password wifi ada baiknya kita cari tau terlebih dahulu apa itu wifi.
Apa itu Wifi
Wi-Fi merupakan kependekan dari Wireless Fidelity, yang memiliki pengertian yaitu komplotan standar yang digunakan untuk Jaringan Lokal Nirkabel (Wireless Local Area Networks - WLAN) yang didasari pada spesifikasi IEEE 802.11. Standar terbaru dari spesifikasi 802.11a atau b, seperti 802.11 g, saat ini sedang dalam penyusunan, spesifikasi terbaru tersebut menawarkan banyak peningkatan mulai dari luas cakupan yang lebih jauh hingga kecepatan transfernya
Awalnya Wi-Fi ditujukan untuk penggunaan perangkat nirkabel dan Jaringan Area Lokal (LAN), namun saat ini lebih banyak digunakan untuk mengakses internet. Hal ini memungkinan seseorang dengan komputer dengan kartu nirkabel (wireless card) atau personal digital assistant (PDA) untuk terhubung dengan internet dengan menggunakan titik akses (atau dikenal dengan hotspot) terdekat.
Wi-Fi dirancang berdasarkan spesifikasi IEEE 802.11. Sekarang ini ada empat variasi dari 802.11, yaitu:
* 802.11a
* 802.11b
* 802.11g
* 802.11n
Spesifikasi b merupakan produk pertama Wi-Fi. Variasi g dan n merupakan salah satu produk yang memiliki penjualan terbanyak pada 2005.
Di banyak bagian dunia, frekuensi yang digunakan oleh Wi-Fi, pengguna tidak diperlukan untuk mendapatkan izin dari pengatur lokal (misal, Komisi Komunikasi Federal di A.S.). 802.11a menggunakan frekuensi yang lebih tinggi dan oleh sebab itu daya jangkaunya lebih sempit, lainnya sama.
Versi Wi-Fi yang paling luas dalam pasaran AS sekarang ini (berdasarkan dalam IEEE 802.11b/g) beroperasi pada 2.400 MHz sampai 2.483,50 MHz. Dengan begitu mengijinkan operasi dalam 11 channel (masing-masing 5 MHz), berpusat di frekuensi berikut:
* Channel 1 - 2,412 MHz;
* Channel 2 - 2,417 MHz;
* Channel 3 - 2,422 MHz;
* Channel 4 - 2,427 MHz;
* Channel 5 - 2,432 MHz;
* Channel 6 - 2,437 MHz;
* Channel 7 - 2,442 MHz;
* Channel 8 - 2,447 MHz;
* Channel 9 - 2,452 MHz;
* Channel 10 - 2,457 MHz;
* Channel 11 - 2,462 MHz
Secara teknis operasional, Wi-Fi merupakan salah satu varian teknologi komunikasi dan informasi yang bekerja pada jaringan dan perangkat WLAN (wireless local area network). Dengan kata lain, Wi-Fi adalah sertifikasi merek dagang yang diberikan pabrikan kepada perangkat telekomunikasi (internet) yang bekerja di jaringan WLAN dan sudah memenuhi kualitas kapasitas interoperasi yang dipersyaratkan.
Teknologi internet berbasis Wi-Fi dibuat dan dikembangkan sekelompok insinyur Amerika Serikat yang bekerja pada Institute of Electrical and Electronis Engineers (IEEE) berdasarkan standar teknis perangkat bernomor 802.11b, 802.11a dan 802.16. Perangkat Wi-Fi sebenarnya tidak hanya mampu bekerja di jaringan WLAN, tetapi juga di jaringan Wireless Metropolitan Area Network (WMAN).
Karena perangkat dengan standar teknis 802.11b diperuntukkan bagi perangkat WLAN yang digunakan di frekuensi 2,4 GHz atau yang lazim disebut frekuensi ISM (Industrial, Scientific dan Medical). Sedang untuk perangkat yang berstandar teknis 802.11a dan 802.16 diperuntukkan bagi perangkat WMAN atau juga disebut Wi-Max, yang bekerja di sekitar pita frekuensi 5 GHz.
Tingginya animo masyarakat --khususnya di kalangan komunitas Internet-- menggunakan teknologi Wi-Fi dikarenakan paling tidak dua faktor. Pertama, kemudahan akses. Artinya, para pengguna dalam satu area dapat mengakses Internet secara bersamaan tanpa perlu direpotkan dengan kabel.
Konsekuensinya, pengguna yang ingin melakukan surfing atau browsing berita dan informasi di Internet, cukup membawa PDA (pocket digital assistance) atau laptop berkemampuan Wi-Fi ke tempat dimana terdapat access point atau hotspot.
Menjamurnya hotspot di tempat-tempat tersebut --yang dibangun oleh operator telekomunikasi, penyedia jasa Internet bahkan orang perorangan-- dipicu faktor kedua, yakni karena biaya pembangunannya yang relatif murah atau hanya berkisar 300 dollar Amerika Serikat.
Peningkatan kuantitas pengguna Internet berbasis teknologi Wi-Fi yang semakin menggejala di berbagai belahan dunia, telah mendorong Internet service providers (ISP) membangun hotspot yang di kota-kota besar dunia.
Beberapa pengamat bahkan telah memprediksi pada tahun 2006, akan terdapat hotspot sebanyak 800.000 di negara-negara Eropa, 530.000 di Amerika Serikat dan satu juta di negara-negara Asia.
Keseluruhan jumlah penghasilan yang diperoleh Amerika Serikat dan negara-negara Eropa dari bisnis Internet berbasis teknologi Wi-Fi hingga akhir tahun 2003 diperkirakan berjumlah 5.4 trilliun dollar Amerika, atau meningkat sebesar 33 milyar dollar Amerika dari tahun 2002.
Nah sekarang sobat forumkami uda tau dunk apa itu wifi dan spesifikasi dari wifi itu sendiri.
Teknik Jebol Password Wifi Untuk Internet Gratis Bagian Pertama
File ini cuma 52 kb saja, tapi manfaatnya WoW banget.
OK, klik 2 kali dan akan keluar window mirip CMD tapi warnanya putih
Kalau nggak salah, gambarnya kaya gini:
Disitu ada ESSID,, yang berupa nama dari hotspot,,
Trus ada wep key/ wpa pmk. Nah itulah passwordnya, Kebetulan passwordnya disitu 0 semua itu artiinya nggak ada passwordnya.
karena aku nggak pernah konek ke hotspot yang terkunci sejak laptopku kena serangan virus. Trus ada lagi tulisan "Keys have been stored in C:\wepkeys.txt". Itu artinya kalau nggak salah "semua password disimpan di direktori C. dalam bentuk .txt Jadi kita bisa copy passwordnya dengan mudah bukan.
Silahkan download disini : http://www.zi**u.com/download/6521737/wzcook.exe.html
Trik Jebol Password Wifi Untuk Internet Gratis Bagian Kedua
Download tool WirelessKeyView pada artikel saya disini.
Jika operasi sistem anda menggunakan Windows XP SP2 disarankan menginstall KB918997 update.
Selanjutnya install tool WireleesKeyView.
Nah, semestinya password yang anda cari akan ditampilkan.
Selamat mencoba, semoga Password Wifi nya dah ketemu.
Jumat, 06 April 2012
Hasil Rapat Paripurna DPR Bakal Berdampak ke IHSG
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Pergerakan Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) akan dipengaruhi hasil rapat paripurna DPR mengenai rencana kenaikan BBM serta eskalasi politik dan keamanan (Polkam) yang terjadi di dalam negeri. Rapat paripurna DPR ini membahas soal kenaikan harga BBM.
Analis Samuel Sekuritas Indonesia, Yualdo Yudoprawiro, mengatakan di Jakarta, Jumat (30/3), kondisi politik keamanan dan hasil mengenai rencana kenaikan harga BBM akan memberikan sentimen pada pergerakan indeks. "Selain indeks juga akan dipengaruhi keluarnya laporan keuangan emiten," tutur Yualdo dalam risetnya.
Hal senada diungkapkan Kepala Riset MNC Securities Edwin Sebayang yang menjelaskan bahwa Jumat ini ingar bingar berkaitan ekonomi dan politik akan cukup ramai dari dalam negeri, yang dimulai dari aksi penantian panjang pelaku pasar berkaitan dengan jadi tidaknya kenaikan harga BBM, serta rencana pembagian dividen beberapa emiten yang secara "yield" sangat menggiurkan. "Ini yang akan menahan atau mendorong indeks menguat," ujarnya.
Pada pembukaan sesi I perdagangan Jumat, IHSG naik 1,07 poin (0,02 persen) ke level 4.106.24. Sedangkan indeks saham unggulan LQ45 menguat 0,26 poin (0,03 persen) ke level 708,80. Untuk bursa global, bursa AS ditutup "mixed" dengan S&P melemah pada sesi akhir perdagangan akibat aksi ambil untung (profit taking) yang merespons kenaikan klaim tunjangan pengangguran.
Sementara itu, pertumbuhan ekonomi AS pada kuartal IV-2011 dilaporkan sesuai estimasi. Namun, bursa Eropa melemah signifikan setelah S&P menyatakan Yunani masih perlu melakukan restrukturisasi utang. Untuk bursa Asia, sentimen negatif dari AS dan Eropa serta ditambah penurunan produksi industri Jepang menjadikan bursa Asia pada awal perdagangan Jumat ini melemah.
Analis Samuel Sekuritas Indonesia, Yualdo Yudoprawiro, mengatakan di Jakarta, Jumat (30/3), kondisi politik keamanan dan hasil mengenai rencana kenaikan harga BBM akan memberikan sentimen pada pergerakan indeks. "Selain indeks juga akan dipengaruhi keluarnya laporan keuangan emiten," tutur Yualdo dalam risetnya.
Hal senada diungkapkan Kepala Riset MNC Securities Edwin Sebayang yang menjelaskan bahwa Jumat ini ingar bingar berkaitan ekonomi dan politik akan cukup ramai dari dalam negeri, yang dimulai dari aksi penantian panjang pelaku pasar berkaitan dengan jadi tidaknya kenaikan harga BBM, serta rencana pembagian dividen beberapa emiten yang secara "yield" sangat menggiurkan. "Ini yang akan menahan atau mendorong indeks menguat," ujarnya.
Pada pembukaan sesi I perdagangan Jumat, IHSG naik 1,07 poin (0,02 persen) ke level 4.106.24. Sedangkan indeks saham unggulan LQ45 menguat 0,26 poin (0,03 persen) ke level 708,80. Untuk bursa global, bursa AS ditutup "mixed" dengan S&P melemah pada sesi akhir perdagangan akibat aksi ambil untung (profit taking) yang merespons kenaikan klaim tunjangan pengangguran.
Sementara itu, pertumbuhan ekonomi AS pada kuartal IV-2011 dilaporkan sesuai estimasi. Namun, bursa Eropa melemah signifikan setelah S&P menyatakan Yunani masih perlu melakukan restrukturisasi utang. Untuk bursa Asia, sentimen negatif dari AS dan Eropa serta ditambah penurunan produksi industri Jepang menjadikan bursa Asia pada awal perdagangan Jumat ini melemah.
Analis: investor antisipasi dampak demo BBM
Jakarta (ANTARA News) - Aksi-aksi unjuk rasa menolak kenaikan harga BBM memberi imbas pada melemahnya Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) pada perdagangan sesi pertama, Senin.
Kepala Riset MNC Securities Edwin Sebayang mengatakan di Jakarta, Senin, investor terlihat mengantisipasi dampak demonstrasi terhadap pasar dengan cara mengurangi posisi portofolionya yang sudah untung.
"Investor lebih memilih uang tunai sambil melihat perkembangan selanjutnya," ujarnya.
Tercatat sektor yang mengalami pelemahan dipimpin oleh aneka industri sebesar 1,2 persen, sektor pertambangan 0,7 persen serta sektor properti dan perkebunan masing-masing sebesar 0,6 persen.
Untuk sektor yang mengalami penguatan pada perdagangan Senin ini hanyalah sektor industri dasar yang sebesar 0,9 persen.
Pada perdagangan sesi I Senin, IHSG melemah 15,17 poin (0,38 persen) ke level 4.026,39, sedangkan indeks saham unggulan LQ45 melemah 3,66 poin (0,53 persen) ke level 693,15.
Perdagangan berjalan moderat dengan frekuensi transaksi mencapai 51.558 kali pada volume 3,675 juta lot saham. Sebanyak 83 saham naik, 145 saham turun dan 96 saham tidak bergerak (stagnan).
Untuk saham yang mengalami penurunan antara lain PT Astra International Tbk (ASII) yang merosot Rp1.200 menjadi Rp71.000, PT HM Sampoerna Tbk (HMSP) turun Rp650 ke level Rp52.100 dan PT BFI Finance Tbk (BFIN) melemah Rp400 menjadi Rp4.800.
Sedangkan saham yang mengalami kenaikan antara lain PT Mayora Indah Tbk (MYOR) yang menguat Rp450 menjadi Rp19.000, PT Indo Tambangraya Megah Tbk (ITMG) naik Rp300 menjadi Rp41.800 dan PT Semen Gresik Tbk (SMGR) menguat Rp250 menjadi Rp12.150.
(KR-TRT/B012)
Kepala Riset MNC Securities Edwin Sebayang mengatakan di Jakarta, Senin, investor terlihat mengantisipasi dampak demonstrasi terhadap pasar dengan cara mengurangi posisi portofolionya yang sudah untung.
"Investor lebih memilih uang tunai sambil melihat perkembangan selanjutnya," ujarnya.
Tercatat sektor yang mengalami pelemahan dipimpin oleh aneka industri sebesar 1,2 persen, sektor pertambangan 0,7 persen serta sektor properti dan perkebunan masing-masing sebesar 0,6 persen.
Untuk sektor yang mengalami penguatan pada perdagangan Senin ini hanyalah sektor industri dasar yang sebesar 0,9 persen.
Pada perdagangan sesi I Senin, IHSG melemah 15,17 poin (0,38 persen) ke level 4.026,39, sedangkan indeks saham unggulan LQ45 melemah 3,66 poin (0,53 persen) ke level 693,15.
Perdagangan berjalan moderat dengan frekuensi transaksi mencapai 51.558 kali pada volume 3,675 juta lot saham. Sebanyak 83 saham naik, 145 saham turun dan 96 saham tidak bergerak (stagnan).
Untuk saham yang mengalami penurunan antara lain PT Astra International Tbk (ASII) yang merosot Rp1.200 menjadi Rp71.000, PT HM Sampoerna Tbk (HMSP) turun Rp650 ke level Rp52.100 dan PT BFI Finance Tbk (BFIN) melemah Rp400 menjadi Rp4.800.
Sedangkan saham yang mengalami kenaikan antara lain PT Mayora Indah Tbk (MYOR) yang menguat Rp450 menjadi Rp19.000, PT Indo Tambangraya Megah Tbk (ITMG) naik Rp300 menjadi Rp41.800 dan PT Semen Gresik Tbk (SMGR) menguat Rp250 menjadi Rp12.150.
(KR-TRT/B012)
HAL-HAL MENGENAI EFEK DAN GEJALA SERANGGA TOMCAT
Tomcat (Paederus) adalah seekor serangga yang berasal dari keluarga kumbang. Di beberapa wilayah di Indonesia, Tomcat juga dikenal sebagai semut kanai atau semut kayap. Istilah Tomcat diduga diambil dari nama pesawat tempur Amerika. Ukuran Tomcat itu hanya sebesar 7.5 – 8mm. Walau ukurannya kecil, tetapi racun yang dikeluarkan oleh serangga ini ternyata lebih kuat daripada racun ular kobra. Itulah alasan mengapa anda harus waspada terhadap serangga Tomcat ini.
Bagaimana cara mengenali serangga Tomcat?
* Serangga Tomcat dewasa berukuran panjang badan sekitar 7.5-8mm
* Berwarna oranye tua dengan warna hitam di bagian kepala, sayap depan, dan pangkal perut
* Kalau dilihat dari kaca pembesar, sayap depan mempunyai biru/hijau kemilau warna warni Serangga Tomcat biasanya hidup di daerah pepohonan atau tanaman dan semak-semak. Bila dalam bahaya, serangga Tomcat akan mengeluarkan cairan racun sebagai tindakan untuk mempertahankan dirinya dari ancaman musuh. Zat racun “pederin” yang terdapat pada serangga ini bisa menimbulkan efek yang cukup menyakitkan di kulit. Jika bersentuhan, cucilah tangan dan kulit dengan sabun dan air.
Biasanya, jika kulit terkena zat pederin yang berada di dalam cairan Hemolimf yang dikeluarkan oleh Tomcat ini, tidak akan langsung terlihat efeknya. Dalam waktu 12-36 jam, baru kulit yang terkena cairan racun tersebut akan mulai menunjukkan efek Tomcat seperti warna kemerah-merahan pada kulit, gatal-gatal, lalu lama kemalaan berubah menjadi iritasi dan peradangan kulit. Gejala ini dapat berlangsung selama dua sampai tiga minggu. Penyakit kulit ini dikenal dengan nama Dermatitis Paederus (juga disebut dermatitis linier atau dermatitis linearis) adalah iritasi kulit akibat kontak dengan zat pederin tersebut. Selain menyebabkan penyakit kulit ini, serangga Tomcat ternyata ada manfaatnya untuk para petani.
Bagaimana cara mengenali serangga Tomcat?
* Serangga Tomcat dewasa berukuran panjang badan sekitar 7.5-8mm
* Berwarna oranye tua dengan warna hitam di bagian kepala, sayap depan, dan pangkal perut
* Kalau dilihat dari kaca pembesar, sayap depan mempunyai biru/hijau kemilau warna warni Serangga Tomcat biasanya hidup di daerah pepohonan atau tanaman dan semak-semak. Bila dalam bahaya, serangga Tomcat akan mengeluarkan cairan racun sebagai tindakan untuk mempertahankan dirinya dari ancaman musuh. Zat racun “pederin” yang terdapat pada serangga ini bisa menimbulkan efek yang cukup menyakitkan di kulit. Jika bersentuhan, cucilah tangan dan kulit dengan sabun dan air.
Biasanya, jika kulit terkena zat pederin yang berada di dalam cairan Hemolimf yang dikeluarkan oleh Tomcat ini, tidak akan langsung terlihat efeknya. Dalam waktu 12-36 jam, baru kulit yang terkena cairan racun tersebut akan mulai menunjukkan efek Tomcat seperti warna kemerah-merahan pada kulit, gatal-gatal, lalu lama kemalaan berubah menjadi iritasi dan peradangan kulit. Gejala ini dapat berlangsung selama dua sampai tiga minggu. Penyakit kulit ini dikenal dengan nama Dermatitis Paederus (juga disebut dermatitis linier atau dermatitis linearis) adalah iritasi kulit akibat kontak dengan zat pederin tersebut. Selain menyebabkan penyakit kulit ini, serangga Tomcat ternyata ada manfaatnya untuk para petani.
10 MAKANAN YANG MENGANDUNG PROTEIN TINGGI NAMUN RENDAH LEMAK
PROTEIN dicerna lebih lambat dibandingkan lemak dan karbohidrat sederhana. Karena itu, protein membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah lebih stabil. Akan tetapi, banyak makanan sumber protein justru kaya lemak. Berikut beberapa sumber protein rendah lemak yang bisa menjadi pilihan Anda.
Sushi
Jika Anda memerlukan makanan kemasan cepat saji, sushi station merupakan tempat yang tepat untuk singgah. Sushi mengandung protein dan serat yang pada umumnya rendah kalori dan lemak.
Telur
Telur merupakan sumber protein dengan kandungan nutrisi terlengkap dibandingkan makanan sumber protein lainnya. Sebutir telur rebus mengandung tujuh gram protein dengan hanya dua gram lemak jenuh. Untuk menghindari lemak jenuh, gunakan putih telur dan buang kuningnya. Studi-studi menemukan, orang-orang yang makan telur dan roti panggang untuk sarapan bisa kenyang lebih lama dan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari. Telur memang mengandung sejumlah kolesterol. Tapi, lusinan studi telah menunjukkan bahwa lemak jenuh (bukan kolesterol dari makanan) yang meningkatkan kadar kolesterol darah.
Sirloin
Pilihlah sirloin, daging sapi paling rendah lemak. Tiga ons sirloin mengandung 196 kalori dan 10 gram lemak. Batasi asupan daging merah, paling banyak dua takar per orang per minggu.
Daging merah mengandung lemak jenuh
Sebuah studi menemukan, perempuan dengan diabetes tipe 2 yang makan lebih banyak daging merah lebih berisiko lebih besar menderita penyakit jantung dibandingkan pasien diabetes yang makan lebih sedikit. Penelitian lain menunjukkan, semakin banyak daging merah yang dikonsumsi perempuan selama hampir sembilan tahun, risiko mereka menderita diabetes tipe 2 juga semakin besar.
Hindari bacon dan hot dog
Meskipun daging merah kelihatannya meningkatkan risiko diabetes, daging olahan (seperti bacon dan hot dog) justru meningkatkan risiko lebih besar lagi.
Pork loin (daging babi dari area punggung)
Pork loin merupakan daging yang sangat rendah lemak. Dua potong pork loin panggang (ditaburi dengan bawang putih dan jus lemon, atau cabe dengan bawang putih) hanya mengandung 129 kalori, dengan 16 gram protein sehat.
Tenderloin ayam
Masing-masing tenderloin mempunyai berat sekitar satu setengah hingga dua ons, sehingga memudahkan Anda mengontrol porsi. Dua tenderloin hampir setara dengan satu takar ukuran tiga ons. Tenderloin mudah dibumbui dan bisa digunakan dalam kebab atau ditumis dengan makanan lainnya.
Pilihlah dada ayam
Potongan daging rendah lemak dipadukan dengan roti whole grain dengan topping mustard dan bayam merupakan pilihan makan siang rendah kolesterol yang sehat. Makanan ini bisa menjadi pilihan jika Anda hendak makan daging yang rendah lemak jenuh. Pilihan kedua adalah ham dan daging sapi panggang. Tapi, pastikan hanya mengonsumsi dua potong daging dalam sandwich Anda.
Kedelai muda (edamame)
Kacang delai hijau yang masih muda ini bisa menjadi kudapan sehat. Cukup dikukus dan tambahkan sedikit garam. Selain itu, Anda bisa menambah kedelai ke dalam sup atau salad. Kacang kedelai mengandung lebih banyak protein dibandingkan daging sapi dan biasanya tidak mengandung lemak jenuh.
Ikan
Pastikan selalu menyediakan ikan segar dalam lemari pendingin Anda. Dengan begitu, Anda selalu mempunyai bahan untuk membuat makanan sehat kaya protein. (IK/OL-08)
Sushi
Jika Anda memerlukan makanan kemasan cepat saji, sushi station merupakan tempat yang tepat untuk singgah. Sushi mengandung protein dan serat yang pada umumnya rendah kalori dan lemak.
Telur
Telur merupakan sumber protein dengan kandungan nutrisi terlengkap dibandingkan makanan sumber protein lainnya. Sebutir telur rebus mengandung tujuh gram protein dengan hanya dua gram lemak jenuh. Untuk menghindari lemak jenuh, gunakan putih telur dan buang kuningnya. Studi-studi menemukan, orang-orang yang makan telur dan roti panggang untuk sarapan bisa kenyang lebih lama dan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari. Telur memang mengandung sejumlah kolesterol. Tapi, lusinan studi telah menunjukkan bahwa lemak jenuh (bukan kolesterol dari makanan) yang meningkatkan kadar kolesterol darah.
Sirloin
Pilihlah sirloin, daging sapi paling rendah lemak. Tiga ons sirloin mengandung 196 kalori dan 10 gram lemak. Batasi asupan daging merah, paling banyak dua takar per orang per minggu.
Daging merah mengandung lemak jenuh
Sebuah studi menemukan, perempuan dengan diabetes tipe 2 yang makan lebih banyak daging merah lebih berisiko lebih besar menderita penyakit jantung dibandingkan pasien diabetes yang makan lebih sedikit. Penelitian lain menunjukkan, semakin banyak daging merah yang dikonsumsi perempuan selama hampir sembilan tahun, risiko mereka menderita diabetes tipe 2 juga semakin besar.
Hindari bacon dan hot dog
Meskipun daging merah kelihatannya meningkatkan risiko diabetes, daging olahan (seperti bacon dan hot dog) justru meningkatkan risiko lebih besar lagi.
Pork loin (daging babi dari area punggung)
Pork loin merupakan daging yang sangat rendah lemak. Dua potong pork loin panggang (ditaburi dengan bawang putih dan jus lemon, atau cabe dengan bawang putih) hanya mengandung 129 kalori, dengan 16 gram protein sehat.
Tenderloin ayam
Masing-masing tenderloin mempunyai berat sekitar satu setengah hingga dua ons, sehingga memudahkan Anda mengontrol porsi. Dua tenderloin hampir setara dengan satu takar ukuran tiga ons. Tenderloin mudah dibumbui dan bisa digunakan dalam kebab atau ditumis dengan makanan lainnya.
Pilihlah dada ayam
Potongan daging rendah lemak dipadukan dengan roti whole grain dengan topping mustard dan bayam merupakan pilihan makan siang rendah kolesterol yang sehat. Makanan ini bisa menjadi pilihan jika Anda hendak makan daging yang rendah lemak jenuh. Pilihan kedua adalah ham dan daging sapi panggang. Tapi, pastikan hanya mengonsumsi dua potong daging dalam sandwich Anda.
Kedelai muda (edamame)
Kacang delai hijau yang masih muda ini bisa menjadi kudapan sehat. Cukup dikukus dan tambahkan sedikit garam. Selain itu, Anda bisa menambah kedelai ke dalam sup atau salad. Kacang kedelai mengandung lebih banyak protein dibandingkan daging sapi dan biasanya tidak mengandung lemak jenuh.
Ikan
Pastikan selalu menyediakan ikan segar dalam lemari pendingin Anda. Dengan begitu, Anda selalu mempunyai bahan untuk membuat makanan sehat kaya protein. (IK/OL-08)
Langganan:
Postingan (Atom)